nogi i

Po wyglądzie najlepiej Ektomorfik - chude ręce, chude nogi, wąskie barki, długi tułów i mało tkanki tłuszczowej. Przykład - Frank Zane, Larry Scott Mezomorfik - szerokie barki, wąski pas, grubszy od ektomorfika kościec, mało tkanki tłuszczowej, naturalne predyspozycje do budowy masy mięśniowej Przykład - Arnold Schwarzenegger, Mariusz Pudzianowski [...]

Witam ponownie. Poćwiczyłem 2 miesiące wyżej ułożonym planem- efekty są choć niepowalające( wypadło mi kilka dni z treningu z powodu wyjazdów). W międzyczasie zaopatrzyłem się w hantle 2x10KG. Rozmawiałem dzisiaj ze znajomym i polecił mi nowy plan( sam stosuje i widać spore efekty). Chciałbym żebyście go ocenili czy będzie odpowiedni dla mnie: [...]

Uginanie nogi z krążkiem zastąpiłem "Uginanie nóg leżąc na ławce(nogi poza ławką). Wiosłowanie nachwytem robię tyle samo powtórzeń serii co podchwytem. już po 1 tygodniu i jestem zadowolony jedyne czego nie czuje to motyli(pewnie dlatego że nie mam drążka:/), a tak to zakwasy na każdym mięśniu chyba mam. Prostowniki sobie nadwyrężyłem bo [...]

"A przekombinowany dlaczego ? " 1. FBW 4 dniowe ? 2. biceps i triceps na jednej sesji . 3. Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 2s Prostowanie siedząc 2s takie ćwiczenia nie występują w FBW ( automaty raczej na dalszą drogę rozwoju ) 4. przysiad i martwy podrząd to zabójstwo . ITD.... nie chce mi się opisywać dokładnie po zrobiłem to i skasowałem [...]

W streecie też można robić cały czas siłę. Siłownia ma ten plus, że łatwo możesz podwyższać ciężar. Z obciążeniem własnego ciała musisz być dużo bardziej kreatywny. Jednak na dłuższą metę nogi mają mniej szczęścia jeżeli chodzi o siłę statyczną, ale jeżeli chcesz mocy(siły i szybkości) to nogi też można dobrze przetrenować.

aż do lat 60-tych kulturyści ćwiczyli nogi pod kątem siły a nie masy, rozbudowane uda uważano za nieestetyczne, podobnie jak i zbytnią rzeźbę wynikało to z tzw. proporcji idealnej sylwetki przyjętych za standard w tamtych czasach

PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem max ale ile serii? zrob 2-3 serie * max. Jezeli masz mozliwosc (jezeli cwiczysz w klubie to zapewne tak...) to jako 2 cw. zrob sciaganie wyciagu gornego do klatki chwytem mlotkowym 3*12/10/8 2. Wiosłowanie sztanga 12 10 8 6 3. Martwy ciąg 12 10 8 6 4. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA [...]

U mnie transakcja przebiegła sprawnie: - wycena zestawu - zamówienie - przelew - kontakt ze strony Keltona i informacja o dostępności całości sprzętu oprócz stacji na nogi - tego samego dnia informacja na maila o wysłaniu sprzętu UPS'em - dwa dni i miałem sprzęt w domu - stacja na nogi dotarła też w krótkim czasie. Co do jakości wykonania sprzętu [...]

[...] 10,8,6 Zwijanie nadgarstków siedząc podchwytem 3 s 16,14,12 Sobota: Nogi: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,10,8,6 Przysiady wykroczne 3s 12,10,8 Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangą 5s 18,16,14,12,10 Ja chciałbym nałozyc wiekszy nacisk na ręce i na korpus . Niewiem czy to jest dobre .Czy powinienem czwiczyc tez nogi?? Pozdro

"MIĘŚNIE WEWNĘTRZNE UD: Kładziemy się na plecach przy ścianie tak, by nogi opierały się o nią na całej swojej długości(pośladki dotykają ściany).W tej pozycji robimy pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)pamiętając, by przez cały czas nogi przylegały do powierzchni ściany(fot.8)." Źródło: - [...]

chodzilo o to, ze za duzo w klatce cwiczen a nie powtorzen. Zrezygnuj z jednej plaskiejplaskiej. nogi troszki przeladowane. Wyrzuc jedno cw i wrzuc jedno cw 3serie typowo na dwuglowy np uginanie nog lezac Reszta uwag jw. Zmieniony przez - Mariusz101 w dniu 2007-12-29 22:28:47

TO BYŁA CHYBA OSTATNIA KOREKCJA MOJEGO PLANU tak będzie wyglądał moj trening PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangli na ławce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangli na ławce skośniej głową w górę 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanglą podchwytem 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,6 [...]

ale jak działa to po co pytasz- oczywiście, ze można modyfikować układ grup i nawet nogi dawać na koniec- jednak jak wyżej wspomniałem nie w tym rzecz; 2s mc to zabaw, i znalazłoby się tego więcej, ćwiczenia tego typu jak prostowanie ud, i kilka jeszcze innych, których nie będę wymieniał są po prostu do niczego w takich planach, też nie będę [...]

[...] że tyle Ci schodziło. Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ? co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz

Ja powiem ze swojego doświadczenia.Przez pierwsze miesiące siłki wogule nie ćwiczyłem nóg.Po jakimś czasie doszłem do wniosku że trzeba ćwiczyć nogi.ODKĄD ZACZOŁEM ĆWICZYĆ NOGI TO CZUJE NA BOISKU ZAJE....EGO POWERA. 1.Czuje że mocniej kopie. 2.Jeżeli zasłaniam piłke ciałem to potrafie przepychać się przez największych (byków). 3.Ale za to troche [...]

brak drazka na plecy i martwego ciagu. nogi najpierw przysiady i w ogole tego dnia zacznij od nog potem barki na koniec lydki na triceps moglbys dipsy zrobic. brzuch na kazdym z tych treningow na koncu. i trzymaj miche pamietaj.

Środa: PLECY ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) MARTWY CIĄG / OK TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POMPKI W PODPORZE TYŁEM / pompki możesz zamienić na np francuskie leżąc ze sztangą Piątek: NOGI MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WYPYCHANIE [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

[...] nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że nie zrobię ćwiczenia. Przy wyciskaniu po poprzednim treningu mam zakwasy i myślała, że [...]

[...] ostatnie powtórzenie myślałam, że na głowę sobie sztangę spuszczę. W ściąganiu próbowałam zwiększyć ciężar - jak widać marnie to idzie. Uginanie - miałam zwiększyć ale nogi mnie napierdzielały Z ostatnich newsów to internista stwierdził, że mam zespół raynauda :-( Wkurzające to jest jak palce sinieją i drętwieją no ale cóż.... Mam [...]